ЕСЛИ Я НЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЦЫ, ЗНАЧИТ УПРАЖНЕНИЕ НЕ ЭФФЕКТИВНОЕ?
На мостиках я чувствую как сокращаются и горят ягодицы, а на приседаниях я чувствую только квадры...
Не чувствовать - не значит, что мышцы не работают.
Зато на следующий день после мостиков - тишина, а после приседаний - ни наклониться, ни присесть!
Всё дело в разных стимулах воздействия на мышцы:
1️⃣ Приседания механически растягивают и создают напряжение мышечного волокна
2️⃣ Мостики закисляют и создают жжение в мышцах
Как это применять для максимального роста ягодиц?
Сочетать оба стимула:
1️⃣ В начале тренировки напрячь мышцы тяжёлыми приседаниями на 10 повторений
2️⃣ В конце тренировки прожечь и накачать мышцы кровью с помощью мостиков на 15-20 повторений