Неэффективные БАДы
Это не моё личное мнение и не практический опыт какого-нибудь спортсмена. Это выводы научных исследований.
В таблицах добавки разделили на:
✅ эффективные
❓ возможно эффективные
❌ неэффективные/вредные/запрещённые
На основании этих данных рассмотрим самые популярные добавки, от которых люди ждут волшебного действия, но не получат его.
❌ L-Carnitine
Неэффективен для похудения. Возможно повышает выносливость.
❓ BCAA
Возможно эффективны для роста мышц и выносливости. Применяются при недостатке белковой пищи.
❌ L-Arginine (AAKG)
Неэффективен для выносливости.
❌ Глютамин
Неэффективен для роста мышц и выносливости. Возможно эффективен для здоровья.
❓ Мультивитаминные комплексы, витамин С
Возможно эффективны для здоровья. Применяются при неполноценном питании.
❓ Рыбий жир
Возможно эффективен для здоровья.
❓ Коллаген, глюкозамин, хондроитин
Возможно эффективны для здоровья.
И с помощью этих таблиц заодно узнаем, для каких же добавок эффективность точно доказана.
Похудение:
✅ Протеиновые заменители еды
✅ Кофеин, энергетики, жиросжигатели (важно соблюдать дозировку!)
Рост мышц:
✅ Креатин
✅ Протеин (при недостатке белковой пищи)
✅ Гейнер (при недостатке калорий из пищи)
Выносливость:
✅ Кофеин
✅ Бета-аланин
Здоровье:
✅ Витамин D
